trening nog

[...] spalaczy ktore wypadaloby wszamac przed utrata waznosci teraz te lezejsze dla ogolnego pobudzenia i zdrowia bede wcinal (eca 30+ i fastin-z zostawiam na pozniej) dzisiejszy trening zrobilem po dluzszej przerwie od nog- wyszedl B10 bez przesuniecia instynktowny lekko zmodyfikowany w oczekiwaniu na nowy plan SQ z 1-2 sek. siadem na lawce [...]

pompki wąskie pompki w podporze tyłem brzuch wyciąg na bicps uginanie nóg z hantelkami ile seri mam robić ??? trening obwodowy to masowy???

Trening plecow robie w piatek a nog w sobote nie lepszym rozwiazaniem byloby w piatek wstawic barki ? czy to bez znaczenia

[...] bo ogólnie wole robić nogi osobno. Czy zachowując forme i ćwiczenia lepiej połączyć np.plecy z tricepsem,klatke z bicepsem a barki i noi zrobić osobno? Ogólnie mam tak że po treningu nóg,nie mam już zbyt wiele siły a trening powinien trwać do godziny-jeśli zrobie nogi z barkami-nie wyrobie sie w godzine. Zmieniony przez - cineq1 w dniu 2010-03-27 [...]

No zalany strasznie to nie jesteś, jeśli już miałeś przygodę z brzuchem to przejdź na trening z obciążeniem np. wznosy nóg do klaty (max.6-8 powtórzeń). A najlepiej porobić trochę ABS2 i dopiero z obciążeniem. pozdro.

[...] w każdej serii już prawie nie mogłem chodzić po tych wszystkich ćwiczeniach! Łydki również super popracowały Dieta: 1.białko + jabłko 1.owsiane,jaja,słodzik +omega3 (przed treningiem) 2.wafle ryżowe + suple (zaraz po treningu) 3.kura, ziemniaki (30 min po treningu) 4.kura,makaron durum, orzechy włoskie, warzywa 5.kura,kasza jęczmienna, [...]

DAY 26 NOGI + BARY rowerek 10min 1 Przysiady na suwnicy 60kg x20powt 60kg x20 80kg x20 100kg x20 120kg x20 2 Wypychanie ciężaru na suwnicy 80kg x20 100kg x20 120kg x20 140kg x20 3 Uginanie podudzi w leżeniu zamknąłem maszyny pierwszy raz w życiu na 5powt hehehe ! 4 wyprosty nóg na maszynie 3 seryjki po 15powt 5 MC na prostych nogach 50kg [...]

[...] bardzo katujesz nogi. Rowniez brakuje cwiczen poprawiajacych dynamike a o to chyba chodzi w skoku w dal? Ja bym cwiczyl przysiady na jednej nodze - pistolety, wyskoki z dociagnieciem nog do klatki, wieloskoki, wykroki. Doczytaj jeszcze w innych dzialach, ale na poprawe skoku w dal typowy trening silowy nie wydaje do konca trafiony moim zdaniem.

cwiczysz na normalniej silowni? bo trening masz lipny dodaj no nog przysiady,martwy ciag na prostych nogach Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-03-29 12:44:28

[...] x 10 3. unoszenie nóg w lezeniu x 20 Po aerobach a przed brzuchem poszła porcja białka. w planie jeszcze standardowy posilek przed snem 170 gr białego sera + warzywa + oliwa. Jutro trenig 15-tek. w srode lub czwartek zrobie trening 10-tek i do poniedziałku przerwa bo swieta i nie bede miał dostępu do siłowni, ale w te dni bedzie aero i brzuch.

Jeśli następnego dnia po długich aerobach będziesz miał trening siłowy np. nóg, a dzień wcześniej biegałeś. To dobrze jest po aero uzupełnić poziom glikogenu cukrami. Choć nie jest to konieczne, jednak jakość treningu napewno będzie inna jesli zastosujesz ładowanie ww. Jeśli nie robisz treningu siłowego to wystarczy bcaa, lub białko... potem [...]

Za duzo cwiczen. Ladnie 6 cwiczen na biuceps/klatke-nawwet 7 na plecy. Trening wydaje sie byc zartem-wszystko jest ulozone na odwrot niz powinno byc-wszystko = -kolejnosc cwiczen -liczba cwiczen -brak nog

[...] 30 gr + mały banan godzinę później mono 5gr 2 posiłek gainer 60gram +15gram białka + 200ml mleka + 30gr orzechów 3 posiłek kurczak 120gr+100gr ryżu brązowego przed treningiem 30 min, porcja XPANDA TRENING Nogi przysiady ale na maszynie( coś na styl suwnicy) 4 serie po 50kg x 10 powtórzeń WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4 serie 1 - 90kg x [...]

[...] sztangą Uginanie ramion "młoteczkowe" Modlitewnik Celowo na biceps 3 ćwiczenia a na triceps 2, gdyż triceps pracuje mocno i przy klacie i przy barkach, natomiast biceps tylko przy plecach. Zostaje tylko dobór serii. Myślałem, żeby w tygodniu A-B-A w treningach A robić 2 lżejsze treningi niż w tygodniu B-A-B (i tak samo z treningami B).

Tydzień 2 Wtorek Nogi/Plecy/Biceps (lżejszy trening) Nogi Przysiad przedni(hack) 15/12/10 48-53-56kg Prostowanie nóg na maszynie 12/10 50-55kg Wspięcia stojąc 15/15 68kg Plecy Podciąganie sztani w opadzie do brzucha 12/10/8 38-43-48kg Wiosłowanie sztangą 12/10/8 32kg Biceps 3x7 3 serie 26-29kg Przedramiona podchwytem i nachwytem 20/20 11kg [...]

31.03.10 Sroda : Trening klatki piersiowej i brzucha: 1. Pompki z nogami wyzej (podparcie na podlodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 12 2. Pompki na trzech stolkach. 4 x 12 (12) 3. Rozpietki ze sztangielkami 4 x 12 Miesne brzucha: 1. Unoszenie [...]

Trening A: Klata: Wyciskanie sztangi 3s Wyciskanie sztangi/hantli na skosie (na przemian skos dodatni/ujemny) 2s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie hantli bokiem Unoszenie hantli w opadzie Albo na boki albo w opadzie bo będzie za dużo. I wtedy to ćwiczenie które wybierzesz po 2 serie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc [...]

...:::Dzień 32:::... Trening aerobowy oraz mięśni brzucha I. AEROBY NA ROWERKU STACJONARNYM (POZIOMYM) 30 minut II. UNOSZENIE NÓG NA STOJAKU 4s 10 III. SKŁONY TUŁOWIA NA ŁAWECZCE POZIOMEJ Z OBCIĄŻENIEM 4s 5kg-10 IV. SKŁONY TUŁOWIA NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ Z OBCIĄŻENIEM 4s 5kg-10 V. SKŁONY BOCZNE Z WYKORZYSTANIEM WYCIĄGU DOLNEGO 4s 40kg-10 VI. SKŁONY W [...]

Głowne zalozenia jakie powinienes zastosowac to: - wieksza ilosc powtorzen(szczegolnie przy treningu nog) - krotsze przerwy To jezeli chodzi o trening siłowy, lecz nie zapominaj ze glowna przyczyna spalenia tluszczu są aeroby(biegi, jazda na rowerze). To tutaj powinines bardziej sie skupic, niz na treningu siłowym. Polecam wplecenie do planu [...]

Jesli na jednym treningu robisz trening calych nog i zostaje ci sila na robienie lapy to moim zdaniem cos jest nie tak :) I nie wszedzie jest tric/bic polaczony z klatka/plecy. To iz ludzie slyszeli ze jesli nie polaczymy tych parti ze soba to blad jest bzdura! Zmieniony przez - aima w dniu 2010-04-02 13:54:11